哑铃的正确锻炼方法(哑铃的28种锻炼方法)

坚持力量训练的重要性,你知道吗?

健身是为了拥有一副好身材,而有氧运动可以有效刷脂,降低体脂率,而力量训练可以提升肌肉维度,帮你塑造紧实的好身材。

因此,健身的时候不要只做有氧运动,还要重视力量训练。随着年纪的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,脂肪也会趁机堆积起来,身材就会逐渐走形,身体也会逐渐步入衰老状态,力量也会跟着流失,体能素质也会跟着下降。

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

而力量训练可以有效预防肌肉流失,提升自身的肌肉维度,肌肉可以保护身体的骨骼跟器官,让你拥有强壮的身体,减少疾病入侵。

肌肉可以支撑起皮肤,预防皮肤松弛问题,让你保持紧致有弹性的肌肤,有效抵抗衰老的来袭,保持年轻的体态。

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

而肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值,塑造一副真正的易瘦体质。肌肉量的提升,也意味着你的身材线条变得出色,容易练出腹肌、马甲线、翘臀或者倒三角身材,拥有出色的身材线条。

想要预防中年发胖,保持紧致的身材线条,那么我们要趁年轻的时候多做力量了。力量训练不一定要去健身房锻炼,也可以购买一副哑铃在家训练,同样可以达到理想的锻炼效果。

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

新手进行抗阻力训练的时候要注意几个要点:

1、从复合动作入手,选择多关节参与的动作,可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌效率

2、合理分配肌群训练。目标肌群不能每天锻炼,每次训练后要休息2-3天时间,给肌肉足够的休息时间,才能修复得强壮起来。

3、循序渐进提升负重。刚开始健身的时候可以从低负重或者徒手训练开始,以此激活并且强化身体肌群,但是随着自重力量的提升,我们要提升训练难度,增加负重水平,才能避免肌肉发展陷入瓶颈期。

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

下面分享一组哑铃健身动作,2-3天锻炼一次,帮你全方位锻炼身体肌群,塑造紧实出色的好身材。

动作一:宽距深蹲+复合推举(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

动作二:哑铃直腿硬拉+俯身划船(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

动作三:斜向后撤箭步蹲+弯举(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

动作四:深蹲波比(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

动作五:向后箭步蹲+哑铃划船(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

动作六:哑铃摇摆(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

6个哑铃复合动作,锻炼肌肉塑造紧致身材,保持年轻体态

【版权声明】汽车时代网提醒您:请在浏览本网站关于《哑铃的正确锻炼方法(哑铃的28种锻炼方法)》信息时,请您务必阅读并理解本声明。本站部分内容以及图片来源于商家投稿和网络转载,如网站发布的有关的信息侵犯到您的权益,请及时与我们取得联系,邮箱:chief-editor#autotimes.com.cn,我们会尊重您的决定并当天作出删除处理。

(0)

相关推荐

  • 抖音直播卖服装攻略解析 抖音直播卖衣服怎么加客服

    抖音直播卖服装攻略解析 抖音直播卖衣服怎么加客服2020年,是直播带货的元年,越来越多的商家选择在各大平台上直播,通过产品讲解与互动快速将产品卖出去。到了2021年直播已经变成常态化尤其是实体店铺,直播卖货都已成新宠,也有更多的人想借助直播

    2022年6月7日
    44
  • 手机花屏显示竖条(手机屏幕竖条怎么处理)

    手机花屏显示竖条(手机屏幕竖条怎么处理)虽然手机发布时,都会宣传手机防水级别在多少多少,比如:iPhone 13 的防水等级为IP68级,相当于在最深6米的水下停留时间最长可达30分钟。其实所谓的防水,也只是抗水而已。在手机日常使用中,随着

    2022年1月24日
    153
  • 货拉拉和滴滴哪个赚钱 2019两个平台抽成分析

    货拉拉和滴滴哪个赚钱 2019两个平台抽成分析作者:钱漪编辑:顾彦“搬家、拉货、运东西、发整车。”快狗、货拉拉、滴滴货运的货车上常见此类标语。行走的宣传语反映了同城货运的主要服务对象——B端拉货和C端搬家是高频场景,然而两者相较打车场景都是

    2022年4月4日
    1.3K
  • 药师佛心咒的作用 药师咒不可以随便念

    药师佛心咒的作用 药师咒不可以随便念今天想和你们谈谈心。不瞒你们说,药师心咒这款镯子最近卖得特别好。或者说,这款一直卖得很好,尤其是最近,总有客户成双成对地来买,有些甚至一订就是好几只。姜央一直坚持纯手工的制作,有时候工期难免会长些,量也是

    2022年2月28日
    584
  • 马云看未来商铺的前景(2022年商铺投资前景如何)

    马云看未来商铺的前景(2022年商铺投资前景如何)阿里巴巴马云在很多地方告诉大家,未来房价贵如葱!但其实,马云的盒马生鲜等一些控股企业却在偷偷的购买商铺布局全国。阿里巴巴马云是的,由于住宅的不断增加,和人口的老龄化,未来的住在房价是在持续下

    2022年1月25日
    1.6K