手臂围度对照表(170高臂围多少算强壮)

中国男人,如果同时满足以下2个条件,就是一个非常强悍的男人

1、不肥胖,(体脂率小于25%)

2、上臂围超过40cm。

满足这2个条件,在国内至少是万里挑一的水平。

还别不信。

40cm的手臂围,万里挑一的健身水平

身边有一位健身高手,在中国健联的传统健美组排名前10,他的上臂围多大呢,接近45cm。也就是说,国字官方认证的,中国最强壮的男人,上臂围45cm左右。

40cm的臂围,你还嫌小吗?

不过蹊跷的是,非官方健身高手,其臂围更大。原因在文末将详细介绍。

那如何快速将上臂围增加至40cm。

先看那些强壮的人群:

1、专业运动员

力量最大的当然是举重运动员,我曾经和一个省队举重选手在一块理疗,轻量级选手,自己号称抓举140公斤,很好的成绩。他的上臂围,目测约30cm。

至于体重70多公斤的选手,上臂围集中在35-40cm之间。

40cm的手臂围,万里挑一的健身水平

摔跤类、抛投类运动,臂围虽超过40cm,但是,他们的体脂率都很高。特别是抛投类,清一色的胖子。

2、重体力劳动者

现代社会的重体力劳动者,最常见的是搬运工人。他们只用两根胶绳就可以背一台大冰箱爬7梯。

不过,搬运工手臂并不粗,一般不超过30cm,属精壮型身材。重体力劳动和体育锻炼不同,劳动缺乏足够的休息时间,按照肌肉生长规律,锻炼一次应让肌肉休息72小时,问题是搬运工如果干一天休三天,估计挣不到什么钱。

肌纤维缺乏休息,又需要增大肌力,只能依靠提高单位面积的纤维工作效率来实现,因此,搬运工虽然手臂不粗,力量却非常大。

40cm的手臂围,万里挑一的健身水平

以上两类人群,手臂普遍达不到40cm,所以,大家日常生活中看到的粗手臂,基本都属于大胖子。手臂虽粗,以脂肪为主。

3、自然健身选手(业余健身爱好者)

业余健身,坚持5年以上,手臂可能超过40cm。专业的自然健身,时间短一些。

我在健身房里认识很多资深健身达人,健身时间都在10年以上,这些大哥(大叔)共同的特点:身材练得非常好,体脂率低,线条明显,锻炼水平稳定,上臂围集中在35-40cm区间。他们锻炼目的是保持体型,维持健康,围度不再是追求目标。这些资深大哥,是健身房的主流人群。

什么样的自然健身臂围能超过40cm?

是那些不断增加重量的野兽们!几乎每个健身房都有那么些激情四射的小伙,练得很凶。臂围集中在40-45cm区间,在健身房里的排名基本在前5%之内。

40cm的手臂围,万里挑一的健身水平

自然健身想把手臂快速增加至40cm,仅需1点:

不断挑战更大重量,不要被那些技巧论误导,技巧的作用很小。只需要掌握最基本的增肌原理,在安全范围内,进行更高强度运动。

4、科技健身选手

科技选手的臂围突破40cm,相当轻松。罗尼库尔曼这些顶级选手臂围可达60cm。

但也要选对路子哦,最重要的是拜师傅,千万注意以下要点:

1、师傅要在全国大赛上获得过名次;

2、师傅没上过兴奋剂黑名单。

40cm的手臂围,万里挑一的健身水平

健美第一人库尔曼,已废

用科技是一项风险极大的决定,可能严重伤害身体,一旦做出决定,就要选最好。如果师傅自己都没练好,你能练得好?能拿名次?

另一方面,如果这个师傅上过黑名单,说明其科技水平不高,科技高手过药检很轻松。师傅自己都过不了药检,你还跟着他玩科技,几个C下来,估计你就垮了。

靠谱的师傅,作C方案经过实战测试,有可靠的药物渠道,跟着靠谱师傅练,相对安全。

如果你不用科技,手臂过不了40cm,建议你打消科技念头。我认识好几个作C的朋友,有1位练了一年多,手臂还没过40cm,另外几个也没过45(脱脂前),这种水平参加比赛,不一定能拿名次。

40cm的手臂围,万里挑一的健身水平

用药第一人卡特,成功上岸

科技水平也有高低,使用初级科技(类固醇类,便宜),手臂能到45;使用高级科技(生长激素类,贵),手臂能过50。

中国健联的反兴奋剂,比较严格。而某些民间比赛,不管科技的事,所以参赛高手要比官方高手高一截,挺有意思。

参考:健美界的3次增肌科技革命

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